Correr: Como mínimo tendríamos que correr 3 o 4 veces a la semana. Con un día que corramos no será suficiente.
Montar en bicicleta: Podemos ir a sitios en bicicleta en lugar de ir a pie o en coche, siempre y cuando esos lugares nos queden cerca.
Nadar: Es un deporte que hace trabajar a todo el cuerpo, por lo que es ideal para tonificarlo, fortalecerlo y moldear tu cintura.
Existen otra serie de ejercicios aeróbicos como el aerobic, zumba, spinning… Todas estas actividades podemos realizarlas en un gimnasio.
No obstante, si llevamos mucho tiempo sin hacer ejercicio, empezar caminando 30 minutos al día es una buena forma de acostumbrar al cuerpo de nuevo a la práctica deportiva.
4. Abdominales
Para moldear tu cintura no puedes olvidar los abdominales. Estos son esenciales para fortalecer la zona, para afinar la cintura y lograr que adquiera una forma bonita. Algunos ejercicios de abdominales recomendados para este fin son los siguientes:
Crunch: Es el abdominal básico. Lo realizaremos acostados boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo. Pondremos las manos detrás de la cabeza y elevaremos el tronco. No debemos hacer presión en las cervicales. La tensión debe estar toda en el abdominal.
Twist: Nos sentamos en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados. Dejaremos que el tronco caiga un poco hacia atrás y llevaremos las manos primero a un lado y, después, al otro. Podemos ayudarnos de una pelota si es necesario.
Oblicuos: En la misma posición que teníamos para el crunch, lo que vamos a hacer será intentar tocar con nuestro hombro derecho en la pierna izquierda y viceversa.
Plancha: Es uno de los mejores ejercicios para trabajar los abdominales. Nos tenemos que poner boca abajo, apoyándonos sobre los antebrazos, que formarán un ángulo de 90 grados, y sobre las puntas de los pies. Nuestro cuerpo debe formar una línea recta.
Para moldear tu cintura, debes llevar a cabo los hábitos y ejercicios mencionados de manera constante. Prueba a hacerlos durante 20 días seguidos para poder crear el hábito y, después, todo esto ya formará parte de tu rutina de manera natural.
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