*Líquido extracelular: este se encuentra fuera de las células, que a su vez se divide en líquido intersticial (que baña las células) y plasma (parte líquida de la sangre).
*Líquido intracelular: se encuentra dentro de las células.
- Inflamación de tobillos, cuello, piernas o incluso párpados.
-Sensación de pesadez generalizada
- Disminuye la micción
-Aumento del peso sin motivos
- Presión arterial elevada
-cambios hormonales,
-determinadas enfermedades del corazón,
-problemas en los riñones,
-algunos medicamentos,
-mala alimentación: poco consumo de agua; excesiva cantidad de sal en los platos...
-Incluir alimentos ricos en potasio como alubias, judías, calabacín, champiñones, patatas, pepino, legumbres, frutas como el plátano, piña, albaricoque, limón. Las frutas y los vegetales son muy ricos en agua, fibra y minerales, por lo tanto, ayudarán a regular el desequilibrio de electrolitos provocados por esta retención de líquidos.
-También alimentos ricos en magnesio como semillas de calabaza, de lino, de girasol, de sésamo, eneldo, albahaca, almendras. Cuando hay deficiencia de magnesio o potasio, es necesario reforzar con el consumo de alimentos fuente de ellos, ya que tiene poder diurético.
-Hidratación adecuada, principalmente a través de agua, pero también se pueden incluir infusiones y caldos. La cantidad es en función de la sed, nos ayudará a forzar la diuresis.
-Realizar actividad física, o baile, patinaje, lo que le guste más pero que ayude a mantenerse en movimiento. Esto ayudará a mejorar el sistema circulatorio.
-Mantener un peso saludable, si se presenta sobrepeso u obesidad es recomendable comenzar a bajar esos kilos de más progresivamente con la ayuda de un nutricionista.
-Disminuir el consumo de sal agregada en las preparaciones.
-Evitar alimentos ricos en sodio como conservas, productos congelados, alimentos precocinados, aceitunas, quesos y embutidos.
-Dormir bien, un buen descanso es esencial. Puedes ser de ayuda dormir con las piernas ligeramente elevadas, para de esta manera forzar el retorno venoso.
3 Comentarios
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